Kaffe i samband med träning

Kaffe

Förbättrar cirkualtionen
Enligt en japansk forskning så visade det sig att koffein ger bättre blodcirkulation vilket gynnar träningen eftersom att muskler behöver syre. 

Bättre minne
En studie gjord på Johns Hopkins Universitetet visade att koffein hjälper till att få bättre minne upp till 24 timmar efter att ha konsumerat det. Man utförde studien genom att ge två grupper människor antingen 200 mg koffein eller en placebo, fem minuter efter att ha studerat en bunt bilder.
Nästa dag bads båda grupperna att minnas bilderna som dem hade sett dagen innan, och för gruppen som hade konsumerat kaffe gick det betydligt bättre än för gruppen som hade fått placebo. 

Bevara muskler
I en forskning gjord på Coventry Universitetet fann man att koffein hjälpte att kompensera förlusten av muskelstyrka som sker med åldrandet. De skyddande effekterna sågs i både membranet, dem primära musklerna som används för andning, liksom skelettmuskulatur.
Resultatet visar att med måtta, kan koffein hjälpa till att bevara kondition och minska risken för åldersrelaterade skador.

Mer muskelbränsle
En ny studie som publicerades i Journal of Applied Physiology fann att lite koffein efter träning också kan vara fördelaktigt. Forskningen visade att jämfört med att enbart konsumera kolhydrater efter träningen, gav en kombination av koffein och kolhydrater en ökning med 66% av glykogen i musklerna, 4 timmar efter en intensiv glykogen nedbrytande övning. Glykogen, är den formen av kolhydrater som blir lagrade i muskler och fungerar som en energi under träning, för att kunna utföra tunga lyft och uthållighets relaterade övningar.

Mindre smärta
Forskare vid University of Illinois fann att om man konsumerade 2-3 koppar kaffe en timme före en 30-minuters högintensiv träningspass så reducerades muskelsmärtan under träningspasset. 

Koffein kan alltså hjälpa dig att pusha dig lite hårdare under styrketräningspass och konditionspass, vilket resulterar i mer muskelstyrka och / eller bättre uthållighet.

Coffee before workout Kaffe före träning Lyftmer

 

4 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Recept på goda proteinbars!

Minns ni att jag sa att jag lagade proteinbars igår?

Här kommer receptet på mina goda proteinbars

  • 22 g mandelmjöl
  • 50 g protein
  • 12 g havregrynsmjöl (du kan mala eget, lägg havregryn i en matberedare eller använd en stvamixer)
  • 0.25 dl almond dark choco (eller valfri mjölk)
  • 45 g sockerfri mörk choklad
  • Du kan även lägga lite sukrin i, men detta är valfritt!

Lägg mandelmjölet, proteinpulvret, havregrynet och sukrinet i en bunke. Lägg sedan mjölk i och börja knåda med händerna tills du får en deg. Om det är för torrt kan du lägga i lite mer mjölk och om det är för kletigt kan du lägga i lite mer proteinpulver. Forma dem till tre bars. Lägg dem i kylskåpet.

Värm chokladen i micron. Sedan tar du ut barsen från kylskåpet och doppar dem i den smälta chokladen. Lägg dem sedan i kylskåpet och vänta tills chokladen har blivit hård.

Näringsvärde på 1 bar av 3 stycken:

214 kalorier

  • 17 g protein
  • 10 g kolhydrater 
  • 12 g fett 

 Lägger ut en bild på dem senare!

 

9 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Blomkålsmos för första gången! (nyttigt)

IMG_3555_0

Idag testade jag att göra blomkålsmos för första gången!!! Det smakade jättegott!! Men Kitti tyckte inte alls om det, så det vart bara jag som åt upp hela mosen.

Anledningen att jag provade att göra blomkålsmos är för att minska lite på mina kolhydrater i maten, så jag äter det istället för ris, pasta eller potatismos. Konsistens på blomkålsmosen liknar väldigt mycket potatismosens konsistens.

Jag kokade blomkål i en kastrull med vatten tills den blev mjuk. Sedan sila jag av blomkålen och mosade den med en gaffel. Jag la in lite kvarg, salt och peppar och rörde om allt. Sedan toppade jag mosen med lite salladslök. SUPERGOTT!!!

6 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Äter ni köttfärs med mindre än 12 % fett?

Brukar ni handla köttfärs själva? Tänker ni på fett procenten som köttet innehåller?

Ibland kan det vara bra att också titta på fett procenten i köttfärsen. Oftast är köttet som innehållet 20 % fett billigare än dem som har lägre fett procent.

För dem som dietar kan det vara bra att kolla på fett procenten och välja köttfärs med 12 % fett eller mindre. På detta sätt kan man undvika onödiga kalorier!

Idag hjälpte vi, Antonellas pappa, att handla mat inför imorgon då hennes bror fyller år imorgon. Det blir lax med potatis och sallad! Yummy =) 

DSC02149

6 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

VISSTE DU ATT DEM SOM LYCKAS MED TRÄNING INOM FITNESS OCH BODYBUILDING HAR KOLL PÅ SIN KOST (DIET)

Isberg Lyftmer Diet 30% workout 70% diet

Visste ni att dieten är viktigare än att gå till gymmet enligt fitness och bodybuilding. Det finns många i samhället som tror att bodybuilding och fitness är precis som andra sporter som till exempel fotboll och basketboll där man måste spela, spela och spela flera timmar om dagen för att lyckas bli professionell inom den sporten. 

Även min kompis trodde att man var tvungen att vara i gymmet 24/7 för att kunna lyfta vikter hela dagen men sanningen är att dem som lyckas med bodybuilding och fitness är i gymmet i mindre än två timmar per dag. För att bygga muskler krävs även sömn (vila) och kost. Det som många träningsmänniskor missar är kosten/dieten och det är det som är 70 % av resultatet.

Det är ett heltids jobb att vara bodybuilder men det är inte ett heltids jobb att lyfta vikter utan det som är ett heltidsjobb är att äta hela dagen tills man uppnått sitt protein, kolhydrat och fettintag.
Det gäller även er tjejer som vill bli fit och ha ett lågt procent fett, att ha koll på kosten och veta vad ni stoppar i er. För att ha koll på kosten är viktigare än att springa ihjäl sig på gymmet. Äter man bra så behöver man inte köra så mycket cardio!

7 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Broccoli kungen bland grönsaker!

brokoli

Broccoli är mycket näringsrik. Den har rikligt med C-vitamin och innehåller även andra viktiga vitaminer bl.a. A-vitamin, K-vitamin, folat, fibrer, en del B6-, B1-, B2- B3-vitamin, E-vitamin, järn, kalcium, kalium, magnesium, zink och mineraler.

Broccoli innehåller en antioxidant, Sulforafan som stärker förmågan i kroppen att försvara sig mot cancerceller, alltså skyddar broccoli oss för cancer.
Amerikanska forskningar visar att Sulforafan bl.a. skyddar luftvägarna mot de skadliga ämnena som finns i tobaksrök, bilavgaser och förorenad luft. Ämnet skyddar inte bara mot cancer utan också mot diabetes, högt blodtryck och vissa ögonsjukdomar.

Näringsvärde på 100gram broccoli

  • 29 Kcal
  • Vatten 89,1 g
  • Fett 0,3 g
  • Kolhydrat 3,1 g
  • Protein 3,5 g
  • C-vitamin 83 mg
  • Kostfiber 3,1 g
  • Järn 0,66 mg

Vi brukar alltid äta broccoli för vi tycker det är så gott, vi köper både färsk och djupfryst broccoli men med djupfryst broccoli så går det lite snabbare att tillaga.
Vi lägger dem i hett vatten i cirka 2 min och sedan är det klart! 
Vi låter inte dem koka allt för länge för broccolin kan tappa sin näring då. 

13 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Min nya dietgodis!!

lk

Har precis upptäckt en ”dietgodis” för ungefär 2 månader sedan. Den fungerar väldigt bra som dietgodis och därför vill vi rekommendera till er som dietar och ibland blir sötsugen att prova physalis. Den smakar sött/surt, är väldigt nyttig och är rik på C-vitamin (per 100 g innehåller dem 46 mg C-vitamin)

Vi bara skalar dem och sedan äter upp dem, man behöver alltså inte tillaga dem på något sätt. 

Varför är det viktigt med C-vitamin??

Det bidrar till immunsystemets normala funktion. Den motverkar förkylning och infektioner samt fungerar antiinflammatorisk.

Dagsbehovet av C-vitamin för en vuxen människa är 75 mg.

Men vid extrem träning är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med C-vitamin. Ett dagligt intag på 200 mg C-vitamin i tillägg till dagsbehovet av C-vitamin bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning. 

Därför är det viktigt för oss att få i oss tillräcklig med C-vitamin för att förskylning för oss betyder att vi missar träning.

 

 

13 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

Ät rätt för att uppnå dina träningsmål!

Det är väldigt individuellt hur pass mycket kalorier och näring varje person behöver.
Vill du bygga muskler, forma kroppen eller gå ner i vikt så kan du utgå från våra tips som vi kommer att nämna här och ta det som passar just för dig och dina träningsmål.

Här är fyra steg till bättre matvanor:
liten potion mat

  1. Glöm inte frukost!
    Att äta frukost är jätteviktigt, helst ska den vara proteinrik och helst ha långsamma kolhydrater också. Dem långsamma kolhydraterna kommer att hålla blodsockret på en jämn nivå och kommer att minska godissug och hungerattacker.
    protien
  2. Äta mindre portioner men oftare
    Det ska inte gå för lång tid mellan varje måltid. Ett tips är att ha ett mellanrum på ungefär 3 timmar mellan måltiderna och mellanmålen. Detta ska man göra för att hålla igång ämnesomsättningen och undvika att man tappar energin under dagen.
    Men kom ihåg att portionerna ska innehålla ungefär 300 till 400 kalorier!
    Lyckas ni göra det här så kommer ni aldrig gå hungriga under dagen.
    dricka vatten
  3. Drick vatten
    Att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen brukar vara bra.Vatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern.
    Ett tips är därför att dricka exempel 2 glas vatten innan du äter.Vatten förbättrar energi upptaget och förbränningen av kalorier.
    Bra att veta: Om du dricker 1 liter kallt vatten som ligger runt 10 grader så förbränner kroppen ungefär 30 kcal för att värma vattnet till kroppstemperatur.
    socker
  4.  Minska sockret
    Sockret bromsar din fettförbränning  och kan också väcka din hunger då den stimulerar hormonet ghrelin som ökar sötsuget. ​

 

14 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

En viktig sak som många missar när man vill gå ner i vikt!

How-Many-Calories-Poster

När man tänker på att gå ner i vikt så tänker väldigt många på olika saker som till exempel träning, äta mindre, sluta äta skräpmat och börja äta nyttigt.

Men är det sant att om man vill gå ner i vikt så måste man börja träna och äta nyttigt och sedan sluta äta skräpmat?

Sanningen är du kan gå ner i vikt utan träning och fortfarande äta skräpmat för att det som gäller är att du inte ska få i dig överskott på kalorier. Att använda träning som hjälp för att gå ner i vikt är bara för att bränna extra kalorier som du har fått i dig om du har ätit överskott på kalorier eller för att bränna fett snabbare.

Meningen med att man äter nyttigt är för att nyttig mat innehåller oftast mindre kalorier och är även bra kalorier så det betyder att du egentligen kan äta vad du vill medan du håller dig på ett kaloriunderskott. Då kommer kroppen använda energi av fettet som du redan har på din kropp. 

Men det som är smart med att äta nyttigt är till exempel om du ska få i dig 1800 kalorier om dagen och du väljer att äta skräpmat (kebabtallrik) så kommer du få i dig 1025 kalorier det betyder att du har fått i dig mer än halva av dagens kaloritillskott på bara en måltid. Vilket innebär att vid en liknande måltid till så har du fått i dig hela dagsintaget av kalorier på bara två måltider och kommer att gå hungrig resterande dagen om du vill hålla dig till 1800 kalorier. Därför är det smartare att äta nyttigt då en måltid innehåller mellan 300-400 kalorier och kan därför äta 4-6 måltider istället och hålla dig mät hela dagen och fortfarande hålla dig till 1800 kalorier om dagen. 

Kom ihåg det är inte mängden mat som avgör det är kaloriintaget som avgör om du kommer att gå ner eller upp i vikt. 

400 calories

13 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail

SVARTA GULDET INOM TRÄNING!!

l

Visste ni att under flera årtionden har de som kört uthållighetsidrotter använt sig av kaffe för att orka cykla, springa och simma längre.

Vad har kaffe med träning att göra?

Kaffe innehåller koffein. Koffeinet höjer nivåerna av fettsyror i blodet vilket hjälper till att förbättra uthåligheten.

Det finns en ny forskning på att koffein kan hjälpa till att höja prestationsförmågan när man styrketränar.

Coventry University i Storbritannien utförde en studie där det upptäcktes att deltagare som tog koffein en timme innan dem började styrketräna klarade av många fler repetitioner jämfört med dem som fick placebo (verkningslös medicin som deltagarna fick i tron på att det var koffein)

Hemligheten med koffein är att den hjälper till att minska adenosinnivån och ger mer kraftfulla muskelkontrationer.  

13 Likes
FacebookTwitterLinkedInWhatsAppGoogle GmailEmail